どうも、たくぞうです。
毎度同じ問いかけですが
筋トレはやっていますか？
「してるわ！！同じこと聞くなぁ」
「なめるなボケェ！！」
と言われそうなので
この問いかけは今回の記事までと
させていただこうかと思います。
さて今回はタイトルにも
書いております通り
目的に沿って異なる効果を発揮する
『筋トレの時間帯』について
お話ししていきます。
最近僕の公式LINEに
登録していただいている方や
XやInstagramのフォロワーさんから
『筋トレはどの時間帯が一番効果的ですか？』
と聞かれることがあります。
前もってこれだけは言いますが
筋トレをするなら、どの時間帯でも
筋肉は成長していくため
全くこだわり過ぎる
必要はありません。
しかし、自律神経との関係や
怪我のリスクを考えると
推奨される時間帯が存在します。
また、各々の目的によって異なるので
今回は、そういった観点から
「筋トレの時間帯」
について解説していきます！
この記事を読めば
最適な筋トレの時間帯を知ることが
できます。
最適な時間帯で行うことで、
筋肉の成長が今までより効率的に
なる可能性は高まります！
せっかく鍛えるのであれば
最短で理想の体まで仕上げられる
方法で突き進みたいですよね！
別にそんな小手先のノウハウなんか
気にしなくても別にいいのですが
先ほども言った通り目的によって
鍛えるべき時間帯も変動します。
自分が何のために鍛えるのかを
明らかにしたうえで
取り組むとこれからどんな
方向性で進んでいいのかまで
分かるでしょう。
なのでそれぞれの目的にあった
時間帯を把握することを目標に
今回の記事をぜひ読んでみてください！
恐らく痩せて腹筋を見せたいのに
太っている状態から
筋肉をつける
といった間違った方向に行ってしまうと
脂肪の上から腹筋が乗って
ただのプロレスラーやラグビー選手
のような体型にしかならないでしょう。
となると目的は大幅にずれてきますよね。
なのでこの記事を読むことで
そんな遠回りをするような
時間ロスを招くことも少なくできます！
しかし！！
しかしです。
（危険なので2回言いました）
逆に、最適なトレーニングの時間帯を
知らず筋トレをすることで
ケガをする可能性が高くなります。
もちろんそれだけでなく
先ほど言った
目的としてない身体づくりの
効果を高めることにも
なりかねる
ということにもなります。
考えてみてください。
もし怪我したら当然筋トレは
控える必要があります。
他の部位でカバーすることになるため
他の部位にも負担かかかり、
また他の部位が怪我するだけです。
これだと無限地獄ですよね。
この情報を取り入れて実践している人
よりも筋肉の成長が遅くなり
気づけば40代、50代に…
いいえ、というよりもまず
あきらめる人が大半です。
せっかく挑戦したなら
正しい方向でやって失敗して修正して
それでも結果が実らずあきらめるなら
まだ本意でしょう。
やってじゃなくやらずに後悔する方が
1番悔いが残りますからね。
もちろん僕的には
あきらめてほしくありません！
そうならないためにも、
この記事を読んで
しっかり学んでください。
3分程度で読めます。
それでは本題へ参りましょう！
【目次】
- 筋トレに最適な時間帯
- 筋トレを控えたい時間帯
筋トレに最適な時間帯
筋トレに最適な時間は
目標によってさまざまです。
筋力アップ目的なら夕方16時以降
筋肥大目的なら早朝5時以降
など
このように自分が何を目的に
筋トレするのかによって
時間帯は変動します。
では怪我のリスク低減を目的に
した場合の最適な筋トレの時間帯は
結論から言えば、
「昼から夕方」です。
理由は、至って単純です。
昼頃になれば身体も活発になり
体温や心拍、呼吸、血圧、運動神経が
筋トレを行うのに適した状態になっている
からです。
朝5時～6時に起きている人ほど
このモードになっている
可能性は高いです。
朝食で摂り入れた栄養も
身体の中へ吸収されており、
活動するためのエネルギーも
満タンな状態になっています。
こういった時間帯に行えれば
筋トレのパフォーマンスも良くなり
筋肉への刺激を効率よく与える
ことができます。
（画像ウケ狙いだろ…）
筋トレを控えたい時間帯
筋トレにおススメしない時間帯は
次の３つです。
- 起床直後
- 食後直後や空腹時
- 就寝前
起床直後は、身体も頭も
目覚めていない状態なので
パフォーマンスの低下もありますし、
ケガのリスクが高くなります。
もし、やる場合は
これら3つの時間をなるべく避けて
十分に注意して
トレーニングを行ってください。
特に食後直後は、
胃の中の食べ物が
消化できていない状態です。
よって筋トレをすることで
交感神経が優位になり消化不良と
なってしまうリスクもあります。
就寝前に筋トレをすると
交感神経が優位になることから
寝つきが悪くなる可能性が高いです。
良質な睡眠をとることも
筋トレに必要な要素です。
なので各々のご都合があるとは
思いますができることなら
控えていきたい時間帯です。
以上が筋トレの最適な時間帯と
控えたい時間帯をご紹介しました。
あなたのライフスタイルに合わせて、
可能な限り取り入れてみてください！
最適な時間帯を逃したから
「もう無理だ」
「あきらめよう」
といった後ろ向きな
逃げの発想は
やめてください！
筋トレは継続してやっていきましょう！
それでは、また！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！