どうも、たくぞうです！
みなさんは「栄養」について
何か気を遣われていますか？
身体づくりにおいて
栄養はとても大切です！
栄養素は１種類だけを摂取する
のではなく、栄養素が
全体として働けるように
バランスよく摂取しておく
ことが大切です！
これから各栄養素の働きを解説して
いきますので、
共に学んでいきましょう！
今回は「たんぱく質」についてです。
3分程度で読める記事なのでサクッと
読んで学んでください。
タンパク質は筋肉の成長に
直結するのでとても重要です。
それを知らないのは本当に
ヤバいと言っていいほどのレベルです。
各栄養素の働きを知らず
単に食べているだけだと
本当に自分が必要な栄養素が
不足してしまうかも。
必要な栄養素を知り、
どのくらい摂ればいいのかを
学ぶことで
体作りが以前よりも5倍は
楽しくなりますよ。
楽しいボディメイクは継続できるので
高確率で理想の体を
手に入れられるでしょう！
また、栄養の知識をつけることで
家族や恋人の健康も管理できるので
健康的で豊かな人生を送れますよ。
日本は長寿大国の中のでも
不健康大国とも呼ばれているので
栄養をつけて長寿健康大国を
目指していきましょう！！
3分で読めるこのブログすら
完読せず学ぶことができなかったら
一生健康的にも経済的にも貧しい生活かも。
偏った食事を毎日していれば
必ず健康に問題が出てきます。
年をとってから栄養のことを
もっと勉強しておけばよかったと
もう遅いです。
何事でも健康第一です。
まずはしっかりと基礎を、
学んでいきましょうね！
それでは本題です！
1．たんぱく質の特徴と働き
たんぱく質はカラダを作るうえで
最も重要と言える栄養素の１つです。
20種類のアミノ酸が50～1000個と
合成して作られています。
カラダを作るという役割の他に、
・筋肉、骨、臓器、皮膚、血液、ホルモンをつくる
・栄養素の運搬を行う
・エネルギー源にもなる
など、身体にとって大切な役割を
果たしてくれています。
もちろん筋肉の材料にもなる
ため、とても大切な栄養素です。
そんなたんぱく質は、
消化吸収に時間がかかる
という特徴があります。
そのため、たんぱく質の
摂り方には十分に注意していきましょう。
継続が大きな力を与えます！！
2．たんぱく質の上手な摂り方
たんぱく質には
・動物性たんぱく質
・植物性たんぱく質
の2種類があります。
多く含まれる食品として。
・動物性たんぱく質
肉、魚、卵、牛乳・乳製品など
・植物性たんぱく質
大豆製品など
動物性と植物性のどちらも大切であり、
両方の食材を組み合わせて
摂取することが望ましいです。
たんぱく質は消化吸収に
時間がかかることと
一度に吸収できる量に
限界があります。
個人差がありますが、毎食20g～30gの
たんぱく質の摂取が望ましいです。
そうした特徴も踏まえて、
うまくたんぱく質を摂取するには、
・毎食肉や魚をバランスよくとる
・捕食としてもたんぱく質を摂る
・しっかりと噛む
・食べる時間帯に合わせて
食材を工夫する
などの方法があります。
たんぱく質の摂り方に気を付けて
体内に十分に補給していきましょう。
3．まとめ
たんぱく質の役割と特徴、
上手な摂り方を
解説しました。
たんぱく質は筋肉の成長にも
欠かせない栄養素です。
上手な摂り方を取り入れて
体内のたんぱく質
が不足しないように
していきましょう。
逆に筋トレへの悪影響にも
なりかねないので。
それではそろそろ終わりとしましょう！
今日はここまで！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
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今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！