みなさん、お疲れ様です。
たくぞうです。
今回はこちらの無料特典を
手に取っていただき
誠にありがとうございます。
手に取って頂いた方の
期待を裏切らない有料級の情報を
これから無料で公開していきます。
あなたの貴重なお時間をいただいてでも
読む価値のある情報を提供いたしますので
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
そしてあなたのお力添えになれば幸いです。
それでは本題に入っていきます。
僕は筋トレを始めて3年が経過しました。
筋トレを始めてから
数々の成功を手にしました。
毎朝５時にジムへ行き、
朝活ができない日は
夜の２２時でもジムへ行く。
その習慣を継続した結果、
体脂肪率は10％前後まで落としました。
11％以下になると
腕には血管が浮かぶため、
努力の成果を実感しました。
また、筋トレで培った
過酷な日々を継続してきた結果
就職活動では25社の内定を獲得し、
今では年齢が3つ上の
婚約した彼女までできました。
この成功の連続は
間違いなく筋トレあってのものです。
実を言うと僕は小学校4年生までは
少し度が過ぎたブーちゃん体型
でした。
そして小学校4年生から6年生へ
進級する時期に母方の祖父が
亡くなってしまいました。
そのショックから体重と体型が
みるみる絞れて
体重は10kg減量しました。
しかし今の彼女から
お耳に痛い言葉をもらったのです。
彼女の嫌いな3大要素「ハゲ・メガネ・デブ」
僕はこの3大要素のうちの１つである
メガネが該当しているので
すでに危険信号出ちゃってます(笑)
車の運転以外ではメガネをつけなくても
大丈夫なのでまだ問題ないですが、
過去に太っている人には
肥満細胞が蓄積されているため
リバウンドの傾向が高いのです。
なので不幸中の幸いで
痩せることができたのですが
リバウンドして彼女から嫌われる
プレッシャーに耐えるためにも
筋トレを徹底しています。
最後の「ハゲ」は
もう天の神様とご先祖様のみぞ知るので
お手を合わせてフサフサで
人生を終えることを祈っています(笑)
それでは余談はここまでにいたします（笑）
本題に入る前に
お聞きしたいことがございます。
あなたは「温泉」へ
行かれた経験はございますか？
おそらく多くの方々が経験はあると思います。
その温泉には「サウナ」がある場合
あなたは必ず入られますか？
ぶっちゃけて言うとこのサウナは
筋トレ直後に入るととても危険なのです。
しかしこれについては、
ご存じない方が大半だと思われます。
しかしこれは知らないというよりか
気づいていないだけなのです。
え？あのサウナが危険？
どこが？？
呼吸困難になるから？？
そんなものではありません。
我々のように筋トレをしている人間であれば
サウナの危険さは気づいてないだけで
感じているのです。
本題ではこの危険性について
詳しくお話していきます。
ここで読むのをやめてしまっては
非常にもったいなく
これからの筋トレ生命にも
大きく関わってくるので
必ずお読みください。
この記事を読むことで
あなたはサウナの本質に気づいて
サウナに中毒性を持つほど
ハマるはずです。
サウナは血液の循環を良好にしてくれるため
リラックス効果をもたらすので
健康的にいいのです。
なのでぜひ安全にサウナを
続けていただきたいと
思います。
しかし、この先を読むことを
やめてしまうとあなたは
サウナへ筋トレ直後に入って
下手すると死に近づく経験をしてしまう
恐れもあります。
サウナは高温密室の環境ですので
決して甘く見てはいけません。
筋トレに大きな支障をきたして、
コンディションを整えるために
療養期間を要して
1～2週間の筋トレロスとなる
そうなるとかなりの時間とお金の
痛手にもなるでしょう。
それを避けるためにも
この記事を最後まで読んでいただくことを
お約束していただけると幸いです。
それでは本題へまいりましょう。
1．サウナの危険度は致命的
サウナの危険度についてですが。
一言で。致命的に危険です。
抽象的な言い方でなく。
分かりやすく言え！と言われて答えるならば…
めちゃくちゃ気持ちよくて
意識が飛ぶほど危険なのです（笑）
はーーーーーーーー？！
と思われたはずですね。
本当に申し訳ございません（笑）
しかしこれは事実なのです。
事実なのですが、
それと裏腹に危険も伴うのです。
サウナの室温は基本的に80～100℃で
設定されています。
そんな高温の密閉空間に
アドレナリンを垂れ流しての筋トレ直後に
入ったらもうたまらないほど
キマってしまいます。
一人で入るサウナへ場合は
興奮状態に陥っているため
自分の限界を理解せずに
あの高温の密閉空間に滞ってしまうと
浴場で脱水症状を引き起こして
倒れる可能性は0ではありません。
そうでなくとも翌日に頭痛など
体調不良を身体が訴えて仕事や大事な
約束事に影響する可能性があります。
しかしそのようなことはめったにないので
よほどの脳筋バカ（僕のこと）
でない限りは問題ないです（笑）
実際一人だけならこの事態を避けるために
室内にある時計を見て
「5分間、10分間」入ろう。
と決めることができるので
逆に危険は少ないです。
一方で友人との合トレ後にサウナへ入ると
話がつい弾んでしまって
20分以上経過している
のに話を切るのが申し訳なく気まずい。
友達思いの方はそんな状況になれば
中々言い出すのは難しいでしょう。
勝負感覚でどちらが長く居座れるか
という勝負をすれば
一人のパターンと同様に
脱水症状を引き起こして
その日、または翌日の予定を
台無しにしてしまいます。
アスリートがよく行う減量法として
「水抜き」があります。
体の水分を半身浴やサウナを活用して
脱水して体重を落とすのですが
簡単そうに見えるものの
滞在時間もセット数も多く
一般人には負担が大きいです。
なので筋トレ直後に
アドレナリンだだ漏れの状態で
サウナに複数人で入る。
その行為が本当の危険ですので
まずは小さい成功体験を得たうえで
チャレンジを考えてください。
そこで身体が整うロードマップを
ご教示いたします！
サウナ→水風呂→外
これを10分×3セットすると
整って身体のデトックスや疲労感が
天国へと渡っていきます。
これでマッサージなんてしたら
翌日の筋トレのパフォーマンスはやばいです。
僕はサウナ直前と直後で
身体の軽さを比較するために
跳躍力の測定器で比較したところ
3㎝サウナ直後のほうが
高く飛んだことを検証しました。
汗と共にストレスも流したことで
筋肉が和らいで身体が軽くなったことが
要因です。
これを聞くと
「筋トレのパフォーマンスは
確かに上がりそう！」と思いません？
ランニングをされたり、
ベンチプレスのような引くタイプではなく
押すタイプの筋トレには体が軽いことで
重力の抵抗も軽減されるので
実際に肩のトレーニングで
ショルダープレスを両肩24kg（12kg×2）
で普段やっていたのが
両肩36kg(18kg×2）
と計12kg分の重量アップを
達成できました。
以上より筋トレの
パフォーマンスアップ効果が
期待されると同時に
筋トレ直後のサウナには
危険が伴うことが分かりましたね。
2．危険を避ける筋トレ直後のサウナの入り方
それでは筋トレ直後のサウナには
危険が伴うことも理解していただけたと
思われるので、
次に筋トレ直後の入り方について
ササっとご説明いたします。
基本的に筋トレ直後はプロテインなどの
タンパク質を補充して
同時に水分の補給も終えていると思うので
サウナ前に脱水症状を抑える対策はOKです！
ここで1つ注意点があるのですが、
プロテインにウイスキーなどの
アルコールを2～3滴混ぜて飲む人
もおられます。
「え～？！バカだろ！？」
って思うじゃないですか？
まぁそれ僕なんですけど（笑）
ここで脳筋コーチのイメージが
ついたと思われます（笑）
おそらくアルコールを入れて
飲まれる人はいないと思われますが、
サウナに入ることを考えると
なおさら危険ですので
やめましょう（笑）
2～3滴でも酒気帯びでサウナに入ると
体調不良を引き起こすので
素面状態がベストです。
あの有名なターミネーターという映画に
出演されていた元ボディービルダーの
アーノルドシュワルツェネッガーさんが
プロテインにウイスキーを混ぜていたので
筋肉のプロを徹底的にパクることを
した結果痛い目に遭いましたね（笑）
なので先ほどのアスリートの水抜きと
同様に
まずは小さな成功体験を
得てから徐々に
プロの真似をしてください。
あ、でもウイスキーはだめですよ！！
あれは彼が特別なだけなので（笑）
そして先ほどの
整うロードマップに沿って
サウナ→水風呂→外気浴を
それぞれ10分間×3セット
行っていただくと
筋トレ直後でも脱水症状を
避けることができます。
10分間ではなく
筋トレでもすでに汗を流しているので
5分間に設定しても構いません。
これで筋トレ後に危険を避けて
サウナへ入れます！
まとめ
いかがでしたか？
筋トレ直後にストイックで
長時間入れば精神的にも鍛えられると
思った方々は少なくないはずです。
しかしサウナは一線を越えてしまうと、
大きな危険を招いて
トラウマになる可能性も高いのです。
せっかくサウナと水風呂には
筋肉を回復させる温冷交代浴が
できる効果があるので
活用しないのはもったいないことです。
ですのでこれらの注意点を
この記事を読んでインプット
そして僕の公式LINEで
アウトプットしてください！
そうすることで危険を避けて
サウナを楽しく週3回以上は継続できます！
まずは筋トレ後に行ける
最寄りのサウナを探して
試しに行ってみて体験することが大事です！
サウナの温度調整は店舗ごとで違うので。
サウナによってはスチームサウナなどの
低温蒸気サウナや塩サウナなど
様々なサウナを設けている温泉も
多数ありますので
あなたが通い続けられる
サウナを見つけることから始めましょう！！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！↓
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！