どうも、たくぞうです。
筋トレはやっていますか？
今回は筋肉を成長させるために
重要な『睡眠』についてお話します。
睡眠が重要なのは分かっているけど・・・
寝る暇もなければ、寝すぎることも
あるんだよ！！
仕事で疲れてんだから！！
と思ってるそんなアナタでも
ちょっとしたことを
工夫するだけで良質な睡眠をとる
ことは可能です。
この記事を読んで、
良質な睡眠をとって筋肉を成長させて
最終的には自分の理想とする
身体を手に入れましょう！
また睡眠は筋肉増量だけでなく
ストレスや過食の抑制にもなります！
今回の記事を読めば、
ストレスのない食事管理に意識を
高めたうえで
ボディメイクに必要な知識も
得られます。
逆に、睡眠を甘く見ている人や
夜更かしをしている人は、
筋肉の成長が遅くなる
のはもう確実です。
改善は難しく悪化が加速するのみ
でしょう。
筋肉だけでなく、脳の働きや
心のケアにも睡眠は欠かせません。
これを機に良質な睡眠の知識を得て、
寝るようにしましょう。
それでは本題です。
【目次】
- 睡眠不足は筋肉の天敵
- 良質な睡眠をとる方法とは
睡眠不足は筋肉の天敵
筋肉がたんぱく質を吸収して
回復するのは主に
眠っている間です。
特に、入眠してから3時間以内は
成長ホルモンの分泌が盛んに
なっている時間帯で、
体内にたんぱく質を吸収する
作用が強く働きます。
しかし、睡眠時間は
3時間だけでは無意味です。
睡眠時間の長さも重要になってきます。
筋肉の疲労回復には少なくとも6時間が
必要です。
もっと言うとできれば
7～8時間の睡眠を目指しましょう！
良質な睡眠をとる方法とは
良質な睡眠をとる方法はいくつかあり、
下記の方法が良いとされています。
- 起床後は日光を浴びる
- 起床時間と就寝時間は一定
- 就寝前にブルーライトを避ける
- 就寝1時間前には入浴する
- 寝る直前の食事は厳禁
- 就寝前に運動は避ける
- 就寝前はリラックスする
いかがだったでしょうか。
いくつか取り入れられそうなものは
ありましたか。
簡単な方法として、就寝前に
やってはいけないことを避けると
良いと思います！
何かを始めて習慣化させるのは
現実的に難しいです。
ですが睡眠の質を下げる悪い習慣を
やめるだけだと簡単に思えますよね？
何事もシンプルな思考で
実践するとうまくいく可能性は
高いです。
まずは、スマホやPCは就寝前は操作しない、
もっと言うのなら寝室へ落ち込まない
ことをやってみてください！
しっかりと寝て、良質な睡眠をとり、
筋肉を成長させていきましょう。
それでは、また！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！