どうも、たくぞうです。
皆さんは普段の食事で
揚げ物を食べられてますか？
僕も食べますし
むしろ大好きです。
「筋トレしてる人は
揚げ物は食べないんでしょ？」
とよく言われます。
そんなことないですよ！
どこまで本気で鍛えるかに
よりますが、
僕は天ぷらもカツ類も
食べまくってます！
ぶっちゃけて言うなら
ボディービルダーを目指してる
わけではないので、
好きなものを食べてOKです。
（しかし、怖いのはここから）
鍛えているときは脂質を
摂ることはNG
と思っている人は結構います。
でも、脂質は3大栄養素の１つであり、
カラダにとって避けてはいけない
大切な栄養素です。
確かに食べ過ぎると脂肪として
蓄積されてしまうので十分な
注意が必要です。
今回は「脂質」について
正しい知識をつけていきましょう！
正しい知識をもって
筋トレしていれば
無理な食事制限など不要で
好きなものを食べることが
できるようになります。
骨が折れ、筋肉が断裂するほどまで
ストイックにやり続ける必要は
全くありません。
自分の食欲に抵抗せずに
定めた規則を守りながらであれば
ストレスを少なくした
楽しいボディメイクができます。
その方が長く継続できるし、
自分が理想とする身体を
生涯維持できます。
一方で正しい知識がないまま
単純に脳死の状態で
筋トレしてるだけだと
高額な料金を賭けても
パーソナルトレーナーでは
解決できないレベルまでの
デブになって手遅れになっちゃう
可能性も考えられます。
限界なんて人間にはないですが
性質的に厳しい要因もあります。
前もって正しい知識をつけていれば
必要以上に食事に気を遣わず
好きなものを我慢する生活を
送るのなんて難しくはありません・・・
我慢はストレスがたまって
結局過食に走ってリバウンドしたり
脂肪がついてだらしないカラダに
なっちゃうのです！
なので
この記事を最後まで読んで
「脂質」についてしっかりと
学びましょう！
それでは本題へ参ります！
1. 脂質とは
脂質は三大栄養素の1つで、
脂質1g当たり約9kcalのエネルギーを
生成します。
これは糖質やたんぱく質1g当たりが
4kcalなので2倍以上の
エネルギーを持つことになります。
また、脂質といっても
種類も多く、血液中の脂質は、
・脂肪酸
・中性脂肪
・リン脂質、
・コレステロール
の4種類があります。
各種類によって、脂質の働きは
全く異なります。
それぞれの働きをよく知ったうえで
食生活に落とし込みましょう！
2. 脂質の特徴と働き
脂質の働きは、
・体内でのエネルギー源
・細胞膜の構成分
・生理活性物質
となり、食品に含まれ
脂溶性ビタミン吸収を促します。
前述したとおり、
脂質の種類によって働きは異なります。
少しだけさらっとご説明しますね。
①脂肪酸
直接、エネルギー源として働きます。
運動エネルギーの源です。
②中性脂肪
・脂肪酸の貯蔵
・使用されなかった栄養素が貯蔵され、
エネルギー不足時に消費される
・貯蔵量が多いと肥満になるため
キャパオーバーには注意！
③リン脂質
・細胞膜を作る主成分
・体内でたんぱく質と結びついて
情報伝達にも関わる
④コレステロール
・細胞膜内にあり、細胞膜を構成する
リン脂質を安定させる。
・胆汁酸やステロイドホルモンの
素材となる。
・善玉コレステロールと
悪玉コレステロールの２種類に
分類される。
このように脂質は、体の機能において
重要な役割を果たします。
一方、中性脂肪が多くなると
肥満による健康への影響もあるため
中性脂肪を蓄えすぎないように
注意することが大切です。
だからといって、脂質を
全くとらないようにしてはいけません。
良質な脂質を摂ることを
まずはこころがけましょう。
次に脂質をとるときの
注意事項を説明します。
3. 脂質を取るときの注意事項
良質な脂質を取る際に
注意するべきものは
「酸化」です。
酸化した状態は体に悪い影響を
与えます。
例えば冒頭で話した揚げ物で話すと
酸化した油は摂らないように
気を付けましょう。
脂質の中でも酸化しやすいのが、
不飽和脂肪酸です。
下記に摂取したい脂質と
避けるべき脂質を
明記しておきます。
食べているものの栄養成分表示を
確認して注意して取ってみてください。
（僕は価格より栄養成分表をまず見ます）
〇とりたい脂質
①α－リノレン酸
例）えごま油
②EPA、DHA
例）サバやイワシなどの青魚
③オレイン酸
例）オリーブ油、キャノーラ油
×避けたい脂質
①酸化した油
例）時間の経った揚げ物
②トランス脂肪酸
例）マーガリン、カップ麺
③リノール酸
例）マヨネーズ、スナック菓子
（ニキビの原因）
これらの脂質を明確にしておくことで
食事管理に長けて悪性の脂肪がない
筋肉で増量したマッチョになれます。
ぜひ一度目を通して
覚えるつもりで繰り返し
見てノートにでも
メモしてください。
4．まとめ
今回は「脂質」について
解説しました！
このまとめまで読んでいただけた方は
脂質の役割や重要性を
理解していただけたと思います。
脂質の摂り過ぎと油の酸化には
気を付けていきましょう。
モテる秘訣は筋肉質な
身体であることも大事ですが
「肌」も一つの秘訣です。
脂質や油を好き勝手に
間違った知識で摂取しては
肌がニキビで荒れてせっかく筋トレしても
モテない可能性も高いです。
なのでこの記事の内容は
しっかりと抑えておきましょう！
摂るべき栄養素の１つなので
無理に避けるのではなく
必要な分だけ正しく摂取したら
身体も筋肉バキバキのお腹6パック
腕周り40cmの剛腕で
油気のないツヤある肌になって
モテる可能性がおデブ非モテ時代よりも
10倍以上変わるはず
（彼女いるのに4人から告られた僕の経験）
今後も学ぶ姿勢をやめずに
筋トレに付随する知識を基礎から
学んでいきましょう！
今回もブログを読んでいただき
ありがとうございました！
それではまたの記事で！！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！