どうも、たくぞうです。
みなさんいつも通り
筋トレはされてますか？
筋トレした後の疲労感をぶっ飛ばす
ご褒美が欲しいですよね！
例えば潤すために一杯のお酒を・・・
おっと！！ちょっと待って！
それはダメです！！！！！！
せっかく筋トレしたのに
効果が半減してしまいます！！
できれば筋トレ前後の飲酒は
なるべく控えたいものです。
『お前に関係ねえだろ！』
『ほっとけ下戸野郎！！』
（酒飲みが自分よりお酒飲めない人を見下す言い方）
そんな怖いことを言われそうですが
僕は覚悟を持って言います！
今回は、
「飲酒が筋トレに与える悪影響」を
手取り足取りご説明します。
あ！ここで注意ですが！
僕のお酒の失敗談セミナーに関しては
非公開ですのでご了承ください！
（むしろそっちが気になると思いますが（笑））
３分で読める記事なのでサクッと
読んで学んでくださいね！
この記事を読めば、飲酒が筋肉に
与える影響がどれだけ大きなものかを
理解すること
できます。
理解していれば、筋トレした後に
飲酒をしないように対策もできると
思います。
あなたが理想とする筋肉に近づくために
何をやめるべきかを
明確にしておくことが大切です。
それを知ることができるのは
僕自身が書いた記事というのもありますが
この記事しかないと思っています。
なぜなら
この情報を知らず、筋トレ後に飲酒を
続けると筋肉の成長が遅くなる
可能性が高いからです。
行動力がないままダラけるよりは
全然マシですが
間違った知識で独走してしまうと
身体が脂肪だらけになって
みにくい身体になっちゃいます。
それでは本題です。
【目次】
- 筋肉の成長が右肩下がりになる
- 睡眠の質が下がる
- 糖質や塩分の過剰摂取になる
- まとめ
筋肉の成長が右肩下がりになる
アルコールを摂取すると体内で
「コルチゾール」というホルモンが
大量に分泌されます。
コルチゾールは適量であれば良い
働きをするのですが、大量に分泌
されると筋肉の再合成を妨げます。
なのでせっかくの休日に
1～2時間使って筋トレをしても
休みの日だからと酒を爆飲みしてしまえば
筋肉の再合成が遅れて
筋トレで断ち切った筋繊維の回復が
遅れてしまい
結果的に右肩下がりになる
恐れもあるのです。
なので休日だからと言って
長時間、大量のアルコール摂取は
控えてください！
睡眠の質が下がる
「お酒を飲むと良く眠れる」
という考えは誤りです。
眠くなるかもしれませんが、
実際は睡眠の質は悪くなって
いる状態なのです。
驚きですよね？
実は僕も翌日の寝覚めを良くするために
前日に寝酒として飲酒をしてました。
それが逆に睡眠の質を下げていたとは
もう驚きです。
驚いて思わず飛び跳ねましたよ。
おかげさまでその場に居た
低すぎる上野駅の天井で
頭をぶつけて通院してたのを
思い出します（笑）
なのでそれ以来は
お酒を飲むのは特別な日だけに
自分で決めました！
筋肉は睡眠中に成長するので
良質な睡眠がとれないと
筋肉の成長が遅れてしまいます。
なので目的無く飲酒をしてたり
特別飲む理由がないのであれば
断酒してみるといいと思います！
僕自身、お酒を飲む機会を減らしたことで
お酒を飲んではできないことが
時間を気にせずできました！
ジムへ運転していったり、サウナには行ったり
などなど酒気帯びではできないこともあるので
お酒を飲むタイミングなどを
考えることもなくなりましたので
そう考えると、飲酒を控えると
メリットは数多くありますよ！
糖質や塩分の過剰摂取になる
お酒自体に糖質が含まれており、
ついつい糖質の過剰摂取になりがちです。
また、お酒を飲むと食事やつまみも
食べたくなるものです。
お酒と一緒に食べる物には
塩分が多く入っている食材が
多いので
塩分の過剰摂取に
なってしまうこともあります。
糖質の摂り過ぎは、体内に蓄積されて
やがては脂肪へと変わっていきます。
塩分も摂りすぎることで
どんどん依存性が高くなり
味覚おんちを引き起こします。
そうすると高血圧など
今筋トレで食事に
気を遣ってはいるものの
塩分や糖質の関係で
たんぱく源や食事のバランスを
乱して普段から食べてたものにまで
影響して指で数えられる程度のものしか
口にすることができなくなる
ということも例外ではありません。
内臓脂肪や皮下脂肪も増えて
いくので理想の体から
遠のいてしまいます。
しかし、飲酒を控えるだけで
こんな悩みもなくなります。
まとめ
今回は、飲酒が筋肉に及ぼす
悪影響について解説しました。
簡単にまとめると
- 筋肉の成長が遅れる
- 睡眠の質が下がる
- 糖質や塩分の過剰摂取になる
です！
お酒は筋肉に百害あって一利なし
なのです。
しかし、皆さんは
飲み会に参加する
機会もあるはずです！
そんなときは
ソフトドリンクが
おすすめですね！
なので飲み会の時には
ソフトドリンクなどを
飲むといいですよ！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！