どうも、たくぞうです。
筋トレの調子はいかがですか？
筋トレを継続することで
理想の体は必ず手に入りますよ。
た・だ・し
正しい方向性で継続をすることが
必要となります。
今回は、体脂肪を落として
痩せたい人向けに
こちらの記事を書きました。
痩せる目的なら、
筋トレと有酸素運動が
ベターですね！
しかしながら実は痩せるために
最も重要な要素があるんです。
それは、「食事を見直すこと」です。
この知識を吸収して実践すれば、
あなたは確実に痩せることができます。
過酷だった食事管理と筋トレの
ダイエットに成功して、
着たかったあの服も着ることができる
もっと言うなら僕が発信のコンセプトと
している体脂肪率10％の逆三角体型に
なるのも夢ではありません。
そして、オシャレな格好で
好きな異性とデートできちゃう。
そんな最高の未来が
待ってます。
しかし、食事を見直すことをせず
今やってるダイエットを正当化して
正解を明らかにせず
バカの1つ覚えのように無鉄砲な継続を
しているとなかなか痩せられないでしょう。
そして間違った食事制限で体調を壊して
不健康な生活を送ってしまう可能性も
本当に0％ではないです。
そんな状態では異性とデートどころ
ではないですね。
おそらく夜はホテルのベッドではなく
病院のベッドで数週間は寝込むでしょう。
そんな最悪な状態を招いてまで
痩せる必要があるのかと
不信感を強く抱いて
筋トレをやめてしまった末路は
慢性的な肥満体型。
運動で解決できるレベルに
達してしまっては
手遅れです。
そうならないためにも
正しい知識をつけて
健康的にやせていきましょう！
それでは本題です！
【目次】
- 摂取カロリーを減らす
- 栄養バランスを考える
- まとめ
摂取カロリーを減らす
痩せるためには摂取カロリーを
消費カロリーよりも少なめに
抑えればいいわけです。
最終的に、太ってしまう原因の１つは
摂取カロリーの摂り過ぎ
なのです。
つまり、食べすぎですね。
量はそんなに食べてないです、
という方もカロリーを見らず
食べている可能性もあります。
まずは自分が食しているものの
カロリーと分量を改めてみる必要が
あります。
普段よりも摂取カロリーを
減らすことに
意識してください。
そこでこのときの注意点として、
無理な食事制限はやめましょう。
なぜなら絶対続かないですし、
エネルギーの不足によって
体調が悪くなる可能性大だからです。
まずは、
・主食の量を半分にしてみる
・揚げ物などカロリーの高いものは控えてみる
そういった簡単にできることから
まずは始めてみましょう！
ここで大事なのは体調管理に
配慮して少しずつやっていくこと
が大切です。
栄養バランスを考える
食事はカロリーの低いものだけを食べる
といった考えはなくても良いです。
カロリーオフや糖質オフなど、
それに固執してもうまく痩せないし、
栄養が偏って不利になることも…
食事は、栄養バランスを考えて
とるようにしましょう。
参考までですが
次のようなものを
選ぶとよいでしょう。
- 野菜などの食物繊維を含む食材
- 肉や大豆、卵などのたんぱく質
- 脂質への意識
- アルコールは控える
- 味付けを濃すぎず
食しているものに意識を向けて、
注意して選んでみてください！
筋肉をつける上でも栄養は非常に重要です。
筋トレで損傷した筋繊維を
回復させるためにも
たんぱく質を摂ることは
忘れないでくださいね！
とにかく、栄養はバランスよく
摂ることが大事です。
毎日同じものを食べるのではなく、
様々な食材から体に必要な栄養素を
まんべんなく摂るように心がけましょう！
まとめ
痩せたいなら食事を見直していきましょう。
痩せる方法は、
・摂取カロリーを減らす
・栄養バランスを考える
です。
ぜひ今日から食べるものを
意識してみてください！
もちろん筋トレも忘れずに！
それでは、また！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！