どうも、たくぞうです。
筋肉をつけていく上で
栄養摂取は大切ですよね。
皆さんは栄養摂取について
気を遣われていることは
ありますか？
でも、栄養について
知らないことって
多いですよね。
たとえば、
「糖質制限」や
「糖質ダイエット」など。
糖質は悪だ！
「お米は食べない方がいい！」
「炭水化物は控えろ！！」
そんなことを言われていましたが、
この考え方は間違っているでしょう。
栄養に関する知識がないままで
間違った考えや流行りの情報に流されて
しまうことってありますよね。
そして、結局は失敗に終わる・・・
筋肉がつかず
一生やせる見込みもないまま
人生を終えかねません。
焼け酒の毎日でしょう。
そんな悲しいボディメイクは
もう終わりにしませんか？
炭水化物の食品を売り物にしてる
飲食店や食品メーカーも
筋トレしてる人をターゲットに
「炭水化物を不使用！」と言って
食材を売りにしてると思います。
なので今回は皆さんが
騙されないように
太らず筋肉を作るために
三大栄養素の1つである
「炭水化物」について
解説します。
5分で読める記事なので、
サクッと読んで学んでください。
この記事を読めば、
炭水化物の重要性を
以前の3倍は理解し、
正しく炭水化物を摂取
できるようになります。
正しい栄養摂取ができれば
筋肉の成長も促進され、
健康的に半永久的に還暦を迎えても
ボディメイクをすることが
できます。
健康的な美しいカラダを
手に入れられればモテること
間違いありません。
一方、
「めんどくさい」
「炭水化物なんてなくてもいい」
という理由で学ばなければ
あなたは一生死ぬまで
間違ったダイエットを繰り返して
結局、痩せることができず
ダサいカラダのままでしょう。
実を言うと僕もそうでしたが…。
断言します。
学びのない人は何をやっても
うまくいきません。
これは事実です。
なぜなら答えは簡単です。
脳を自分で殺して
制御不能にしているから。
そりゃ脳死状態だったら
当然ですが何も考えられない
ですよね。
自分で考えて行動する
こともできないのだから。
自分のカラダに必要なものは
自分で考えて必要な栄養素を
必要なだけ摂っていくことが大切です。
何度もボディメイクで失敗してきたのは
何も考えずにただひたすら
やってるだけだからです。
それは非常にもったいない。
行動力と継続力はあるのに
思考力がないなんて。
正しい方向性で正しい努力をしたら
必ず結果は出ます。
しかし間違ってるのか
合っているのか分からない。
答え合わせをしないまま
突き進むのは時間と労力のムダに
なりかねないです。
でも、問題ありません！
僕のブログでは基礎から学べるように
記事を書いていきます。
これを機に
一緒に学びなおしましょう。
それでは本題です。
【目次】
1．炭水化物とは何か
2．炭水化物の特徴と働き
3．炭水化物の摂取方法
4．まとめ
1．炭水化物とは何か
炭水化物は、我々が生きていくため
に必要とするエネルギー源の中で
利用される栄養素になるものです。
炭水化物は、糖質と食物繊維で
構成されていて
糖質は迅速に吸収されて
エネルギーへと変換します。
2．炭水化物の特徴と働き
炭水化物の特徴は、
体内に吸収されると血液中で
ブドウ糖として存在する点です。
炭水化物の主な働きは、
・糖質が血糖値を上昇させる。
・血液中のブドウ糖がエネルギー源となり
血糖値が低くなると集中力の低下を招く。
このように体の働きにおいて
炭水化物はとても重要な栄養素の1つ
であることが分かりました。
これで過度な糖質制限などで炭水化物を
摂らない生活は何の意味もない。
間違っているということが分かりました。
少し補足するならば…
ダイエットで糖質を控えることが
推奨されるのは摂り過ぎている人
のみということです。
適性量を把握することが何よりも大切です。
炭水化物の摂取量の理想値は
一日の摂取エネルギー量の5～6割程度。
目安として毎食のごはんを
茶碗1杯食べるくらいは
余裕で大丈夫ということです。
3．炭水化物の摂取方法
筋トレをされている方は「GI値」という
言葉を聞いたことがあるはずです。
これはGlycemic indexの略称で
炭水化物が分解され、糖に変わるまでの
速度を表した数値です。
数値が高いほど即座にエネルギー源へ
糖質を多く変換する含有量を示します。
炭水化物の摂取方法は、
①GI値が異なる炭水化物を
組み合わせて摂取する
②朝食では必ず炭水化物を摂ること
③精製度の低い食品を利用すること
GI値の高い食品と低い食品を一緒に
とることで、血糖値を長時間、
安定的に保つことができます。
例えば、ご飯だけでなく、
さつまいもや大豆などを
組み合わせるなどですね。
特に、朝食でとるとベストです。
朝は活発に動く前なのでエネルギーが
必要となります。
朝はエネルギーが不足してる状態
なので、炭水化物を返還させた
糖質が必要です！
その糖分があれば脳のエネルギーとなり
集中力を増してくれます。
※受験生がチョコレートを持っているのは
頭を働かせた分の消費した糖分を
補給するためです。
精製度については、
精製される際に
ビタミンやミネラルが
削ぎ落されてしまうからです。
ビタミンやミネラルは糖質の分解を
速やかに行う作用があるため
とても重要な栄養素なのです。
これを機に一緒にとることを
心がけてみてくださいね！
4．まとめ
今回は「炭水化物」について
解説しました。
炭水化物の役割や重要性を
ここでしっかりと
理解していただけたと思います。
また、摂取方法もここで
理解されたと思うので、生活の中で
ぜひ取り入れてみてくださいね。
今後もまた基礎から学んでいきましょう。
それでは次回の投稿でまたお会いしましょう！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
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今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！