どうも、たくぞうです。
筋トレはやっていますか？
筋トレは継続することで
筋肉は必ずついていきます！
10年間帰宅部の僕でもできたことなので
お約束します！！
（ボソボソ…）
がんばりましょう！・・・ん？
なんだって？？
残業が22時を超えて最悪帰り着くのは
日付が変わる頃で筋トレする時間がない！！？
じゃあ質問です。
あなたはモテないからって
モテる努力をせず
女性ではなく右手で夜の営みを
いつまでもいつまでも
過ごし続けますか？
モテるための身体が
欲しくない？？
（ブルゾンたくぞうでした…）
そんな忙しいアナタのために
朗報です。
今回の記事は、
忙しいあなたでもできる、
「筋トレは週3回、20分でもOK」
という内容で書いています。
3分で読める内容なので最後まで
読んでサクッと学んでくださいね。
この記事を読めば
就業時間が残業を含めて12時間の人でも
半永久的に筋トレを継続することができます。
忙しいあなたでも、効果的に
筋トレをやっていけるでしょう！
そして、カッコいい身体を
手に入れることができます！
間違ったやり方ではなく
正しいやり方を遵守することで
異性からモテることは
間違いありません。
実を言うと
先日に台湾と日本のクオーターの
1つ年上の美女と〇〇〇しました爆笑
その人はマッチョが好きで
マッチョの人としか
〇〇〇しないらしくて
僕が選ばれた時には
めっちゃうれしかったですね！
ましてや翌日（この記事を書いてる今日）
の仕事終わりには
セ〇レのラガーマンと
夕食の予定があったみたいです。
でもそれをキャンセルして
僕と会ってまた〇〇〇する予定に！！
もうこの話を客観的に
聞いたらやばいでしょ！！
僕自身も「え？これ勝ち組じゃん！！」
って思いました！！
どうやら過去最高で僕が上手すぎて
何より筋肉が好みだったそうです。
10年間帰宅部で体脂肪り20％のデブだった
僕でもここまでのかつてない成功体験を
収めることができたんですよ！
それは冒頭でも話した
そのままのことをやるだけです。
時間がないのではなく
どこで時間を作って
やるべきことをやるのか。
本当にそれだけを
計画・実行・修正を
しただけなんです。
なので今回はその週3回20分という
限られた時間を使って
皆さんにもモテる筋肉を
手に入れてほしいと
思っています！
一方、この情報を知らず、
「忙しくて時間がない」と言って
何も行動しないまま
サボっている人は
一生、体型を変えることが
できないでしょう。
異性からもモテず、
家族からも情けない目で見られて
しまいますよ。
美女に自分よりもスポーツ権威のある
ラガーマンとの予定をキャンセルさせて
10年間帰宅部が夜の営みを奪う。
このＶ字逆転ストーリーを
歩むためにも
記事を読んで、効率よく
身体を鍛えていきましょう！
それでは本題です！
【目次】
- 筋トレでの最重要項目
- 1回20分、週3回の筋トレ
筋トレで最重要項目
まずは大前提からお話しますね。
筋トレで大切なことは
高重量のものを上げたり下げたり
することではなく、
いかに正しいフォームで
きれいに筋肉へ効かせること
ができるかです。
いきなり初心者が重さ16kgの
ダンベルを持って
筋トレを始めるなどは
する必要ないです。
むしろ、やめてください。
怒りますよ（冗談です）
高重量を扱って
フォームが崩れた状態で筋トレしても
筋肉が成長しにくいだけでなく、
何なら最悪の場合
ケガをしてしまう恐れもあります。
初心者の方はまずは、自分の体重を
使った自重トレーニングから
やっていきましょう。
自重ができてこそあとは
重量を加えていくだけです。
でも無理はしても無茶は禁物です。
必ず自分の体重を攻略してから
加重トレーニングを行うように
してください！！
1回20分、週3回の筋トレ
筋肉は、筋トレ後の
超回復を繰り返し、
大きく、太く成長していきます。
この超回復の時間を考慮して
筋トレを行うことで最も効率良く
成果を出せます。
よって、筋トレ後、2～3日程度の期間を
あけても全く問題ありません。
その間は、たんぱく質をしっかり
摂って筋肉を成長させましょう。
こう考えると、週3回で良いので
仕事や育児で忙しい方でも
気が楽になりますよね。
ジムに通っている人は
毎日通わなければもったいない
と思っているでしょうけど
毎日はオーバーワークです。
逆に怪我して継続できなくなっては
元も子もありません。
なので経済的な面にとらわれず
効果のある継続を目指して
筋トレをしてください。
そして時間も1回20分程度で
問題ありません。
下半身、上半身の
自重トレーニングを着実に
20分間やっていきましょう。
回数は10回を目安に3セット
やってください。
トレーニング内容は
何でも良いです。
例を挙げるなら
・腕立て伏せ
・上体起こし
・スクワット
など
20分あれば3種目3部位程度の
筋トレをすることがでできるでしょう。
腕立て伏せや腹筋など
ネットで調べればいくらでも
出てきますよね。
どんな筋トレやればいいか
分からないという人は
ブログを継続して見るか、
僕の公式LINEから
メッセージをください！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで
今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べる
などでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！