どうも、たくぞうです！
今回は、男なら誰もが喉から手が出るほど
手に入れたい『〇の筋肉』の
鍛え方を教えちゃいます！
女性の方も貧にゅ…
胸がない人はまだ望みがある
トレーニングになるかもしれないので
参考にしてみてください
（コ○されそう。。。）
そんな『○の筋肉』とは・・・
そう！！胸の筋肉！！
つまりは大胸筋です！
『やっとか！おせえよ！！』
そんなお耳に痛い声が聞こえます（笑）
でもお待たせしました！！
今回の記事は
こんな人向けに書きました！
・生まれつきのハト胸に筋肉を足してかっこよく
したい・体当たりしても負けない筋肉つけたい
・大胸筋をカッコよく極めたい！
これらの他にも様々な
願望を持った人に役立つ情報を
この記事に書いてます！
それは
僕が過去にやってきたトレーニング方法
についてです！
安心してください！
トレーニング初心者でも
難しくないシンプルな手法ですので
ぜひ気軽に見ていただけたらと思います！
自重トレーニングや
自宅トレーニングについては
記事の後半に記してありますので
そちらを見てください！
まだまだ僕自身としては
発展途上の状態ですが、
胸の溝が深くなりました。
『もともと筋肉ついてたんじゃない？』
と思う人もいるかもしれませんが、
僕は生まれつきハト胸な体格でしたが
元々は体脂肪率20％の
ぽっちゃり体型でした。
僕の過去については
以下の記事で紹介しているので
そちらをご覧ください！！
【僕のプロフィール】
⇩
そんな僕が筋トレ始めて
体脂肪率２０％から１０％まで
絞って逆三角体型を引き立てる
大胸筋を成長させることができたのは
今回紹介するトレーニングを
コツコツ継続したからなのです！
大胸筋を鍛えると、
周囲からの評価は180度変わります。
服を着ていても胸の膨らみが
抑えきられず、
『Tシャツ1枚でオシャレが仕上がる』
『男らしい』
『美女が胸へ飛び込みたくなる』
『抱かれたときに心臓の鼓動が落ち着いて離れたくなくなる温かみのある』
そんな印象を与えるほどです変わります。
大胸筋があると、
純粋にカッコいいですよね！
男としての憧れ、
とりこになるほど大胸筋が好きな女性は
結構多くいます。
これがあるか、ないかで
異性からのモテ度は変わってきます。
大胸筋を鍛えれば確実に
オシャレになりますし、モテます！
大胸筋は女性にとっての
カップ数と同じです！
どれだけ大きいのかが
スタイルの良さを左右します！
逆に、
大胸筋がないと・・・
体が貧相に見えて
『頼りない』印象を持たれます。
ぺったんこの薄っぺらい
胸筋で当たったら骨折しそう…
そう思われるほど情けない印象があります。
仕事やビジネス、恋愛でも
「あの人、頼りないな」と
思われてしまいます。
信用度にも大きく関わるので
そう考えると外見って
1番大事ですよね。
僕は生まれつきハト胸と言えど
太ってはいたので
決して引き締まった胸ではなく
初対面ではタレパイと呼ばれてましたw
なので僕みたく見た目だけで、
不当な評価をされないためにも
この記事を最後まで見て、
大胸筋を鍛えてください。
胸筋を大きく広げれば
心の余裕も広がるはずですから。
1．大胸筋の鍛え方
「腕立て伏せをやってれば
胸筋つきますよね？」
実はそれだけでは、
足りないんです。。。
どういうことか？
詳しく解説しますね。
まず、大胸筋とは、
ご存知の通り胸の筋肉ですよね。
この大胸筋を鍛えることで
胸を張るのでスタイルが
良く見えるようになります。
さらに、大胸筋は人肉の中でも
体積が大きな筋肉の1つであるため
比較的簡単に結果を出せる筋肉です。
なので、筋トレ初心者の方も
大胸筋から鍛えることをおススメします。
大胸筋が大きくなったかどうかは
鏡で見ても分かりやすいため
筋トレのモチベーションになります。
そんな大胸筋！！
実は大きく分けて3つの部位に
分かれています。
部位として
上部、中部、下部があります。
これら各部位をそれぞれ鍛えていくことで
満遍なくカッコいい胸を作ることができます。
次に各部位の鍛え方を今回ご紹介しますね！
2．大胸筋をつくるトレーニング方法【初心者・器具を使う人向け】
この章では、
僕がやってきた方法をご紹介します。
器具を使ったトレーニング方法になるため
経験者向けになると思います。
大胸筋を完璧に仕上げるには
上部、中部、下部をそれぞれ
鍛えていく必要があります。
それぞれの部位を鍛える
メニューがこちらです！
①インクラインプレス
これは"大胸筋上部"が
鍛えられる種目です。
やり方は通常のベンチプレスや
ダンベルプレスと同じで
上げ下げするだけなのですが、
ベンチ台を30～45度傾けてさせ、
上体を少し起こした状態で行う手法です。
【ポイント】
・バー、ダンベルは真上に上げる。
・上体の角度が高くなるほど、胸上部に効く。
（角度は30～45度くらいが目安）
・重量はフラットプレスの時より少し軽め。
（6割の重量）
②フラットプレス
これは大胸筋中部を
鍛えることができる種目です。
ベンチ台はフラットな状態で行うのが
通常ですね！
【ポイント】
・足は床につけて踏ん張る
・負荷を逃がさないために床を掘るように
床に足裏をつける
・頭はベンチ台につける
・バー、ダンベルは乳首と平行になるようにおろ
す
・下した時の肘は直角になるようにおろす
③デクラインプレス
大胸筋下部を鍛える種目です。
これも体に傾斜をつけて
行うトレーニングです。
傾斜は頭が下、お尻が上の状態で
行うベンチプレスです。
インクラインとは逆に
下方向に30～45度傾けて
行なう胸トレです！
【ポイント】
・膝から肩までを一直線にする
・下した時の肘は直角にする
・頭はベンチ台につける
・重量はフラット時の6割程度にする
①②③の３つの筋トレをセットで行って
上部、中部、下部をバランスよく
鍛えましょう！
また上記の筋トレを率直にやるだけで
効果は出ますが、
1番は負荷をどのように設定するかで
胸の発達が変わりますので
皆さんはそこがお悩みのところだと思います。
今まで胸トレしたけど、
大胸筋に成長が見られなかった人は
負荷設定があいまいだったからだと思います。
負荷の設定方法については
一度自分の力が尽きるまでやってみた回数を
2~3セット（目安）でやってみてください！
それと
上中下の部位ともう１部位鍛えることで
大胸筋が肥大化する方法があるんです。
その方法については
僕の公式LINE登録者限定で
ご紹介します。
まだ未登録の人は、見逃さないように
登録してください。
ココを知ってるか否かでは、
大胸筋の映え度が大きく変わります！
3．さいごに
大胸筋をつくるために
僕がやってきたトレーニングを紹介しました。
この記事を読んで実践して
ぜひ分厚い大胸筋を手に入れましょう！
公式LINE登録者限定で、
『大胸筋を厚くするお胸の教育』
を次回ご紹介します！！
胸の谷間の溝を
深くして女子よりも胸を
出すための方法です。
今のうちに登録しておいてください!
⇩⇩⇩
次回もお楽しみに！