どうも、たくぞうです。
突然ですが、こんなことを
思ったことないですか？
・アメリカ人みたいな
オーラのある腕をつくりたい
・サングラスをかけて車に乗って
太い腕を見せつけたい
・チンピラに絡まれない強くなりたい
（おそらく、そう思う人は中々いない笑）
そんな想いのある人は是非、
この記事を読んでみてください。
「誰もが憧れる太くて
カッコいい腕のつくり方」
を知ることができます！
太い腕をつくるための
最速トレーニング方法を
皆さんにご紹介します！
ぜひ参考にしてくださいね。
まずは僕の自己紹介をさせてください！
1．自己紹介
以前まで僕は福岡の大学に通っていた
キモキモ理系の大学生でした。
現在は大学を無事に卒業して
会社に勤めて生活をしています！
実をいうと僕はシャイな性格で
異性と目を合わせて話すことも苦手な
内気的な性格で生きてました。
今でこそ多少緩和されましたが（笑）
とにかく自分への自信が足りず
恋愛面でのメンタルが特に弱点な
キモキモ理系大学生でした。
学生時代に勤めていたバイト先の社員に
恋をしましたがその恋は実らなかったため
一時期病んでいました。
しかし、筋トレによって
その病み期は解消されたのです。
筋トレを始めたことで
内気的な性格のせいもあって
すぐに何もかもすぐにあきらめる。
そんなネガティブ思考な
僕でも小さな成功体験を
得ることができました。
-
ベンチプレス75gを上げることができるほどの継続力を習得
-
落選してもめげずに日々PDCAサイクルを回して内定25社以上を獲得
-
絶対に手放してはいけないと直感が騒ぐほどの最愛の人と婚約
筋トレをしてよかったことは
この場だけでは収まり切れないので
この辺でやめておきます（笑）
僕が筋トレを始めた経緯から
筋トレに対する想いまで
熱く語りました。
自分の肉体的強さはもちろん
精神的強さも本気で変えたい人は
これを読めば、これからの人生を
筋トレで変えることができます。
今あなたは人生を大きく変える
分岐点にいるのです。
真剣に考えて考えていただければと思います。
この記事を読んでくれた人の
お役に立てれば幸いです！
すいません💦
前置きが長くなりましたが
本題に入りましょう（笑）
腕が太いのは男のロマン。
憧れですよね。
僕も純粋にカッコいいな、と思います。
さてどの筋肉を鍛えれば、
太くてカッコいい腕が
できるのでしょうか。
腕の中でも、筋肉の部位は
いくつにもわたります。
上腕二頭筋（力こぶ）
上腕三頭筋（女子の気になる二の腕）・・・
この記事を読めば鍛えるべき
上腕の筋肉が明白です。
カッコいい腕をさらけ出すノウハウを習得し
夏が待ち遠しくて自分自身が
たぎってしまうほどの熱男になります。
第一印象も過去の自分と変わります。
「強そう」「カッコいい」「頼りがいがある」
こう思ってもらえること間違いなし。
何よりも
女性からも一目置かれるし、モテます。
でも、その鍛え方は意外に知られておらず
鍛えるべき筋肉を鍛えていない人も
多かったのです。
以前は僕もそうでした。
ダンベル持って腕を伸縮させていれば
「自然に腕は太くなる」と思っていました。
しかし、
どれだけやっても一向に肥大化しない・・・
腕を太くするために頑張っているのに
太くならないのは時間の墓場です。
あっ！という間に夏の見せ場を逃し、
「来年の夏までに太くしよう」
と目標を先延ばしにされる人もいるでしょう。
「来年は頑張る」と過去に何度も
同じ反省をしてる人は星の数ほどいます。
そんな「次こそは！次こそは！」と
詐欺のような反省は今回で最後にして、
もう今からカッコいい腕を
一緒に作りましょう。
それでは本題に入ります。
2．まず鍛えるべきは上腕三頭筋から
冒頭でもお話ししましたが
腕には上腕二頭筋と
上腕三頭筋という筋肉があります。
上腕二頭筋は、腕を曲げたときに
力こぶが出る部分。
上腕三頭筋は二の腕部分です。
その中でも腕を最速で太くしたいのであれば
上腕三頭筋を鍛えるべきです。
多くの方が腕を太くしようと
上腕二頭筋ばかりを鍛えます。
何を隠そう僕自身です(笑)
ダンベルを持って腕を曲げたり伸ばすのは
筋トレの代名詞なので
そのせいかもしれませんね！
しかし第1に鍛えるべきは上腕三頭筋です。
これはもう鉄則なのでお忘れなく。
もちろん上腕二頭筋も大切な筋肉ですが、
腕を最速で太くしたいなら
上腕三頭筋を集中して鍛えましょう。
上腕三頭筋は上腕二頭筋と比べて
筋肉の面積が２倍近く大きいので
筋肥大しやすいのです。
なので見た目の成長が倍ぐらい早いのです。
上腕三頭筋はその名からわかるように
3つの筋肉は
長頭、短頭（外側）、短頭（内側）
で構成されています。
その中でも太い腕をつくるには、
上腕三頭筋の長頭部分を意識して
鍛えていくことが重要になります。
なぜかというと、短頭はベンチプレスで
ある程度の刺激を
与えることができるからです。
普段の筋トレでは刺激がわたりにくい
長頭をメインに鍛えると成長の実感も
しやすいです！
上腕二頭筋と比べると上腕三頭筋は
使う頻度が人によりけりなので
最初のうちはかなりきついトレーニングです。
僕はもう痛くて痛くて腕トレは苦手でしたが
初心者時代と比較して今となっては
１０kg分の加重でトレーニングしています。
それだけ鍛えれば成長速度が
早く見られることが
僕自身でも検証できました。
なので長頭部分を鍛えれば、服から露出する
カッコいい腕をつくることが可能です。
3．忘れてはいけない三角筋
上腕三頭筋に続いて鍛える部位は
三角筋です。
三角筋とは肩の筋肉のことです！
これは肩の表面部分に
関節を覆うようについており
肩の丸みを作っている筋肉なのです。
この筋肉は解剖してみると三角形に見えるため
三角筋という名前になっております。
この筋肉はなぜ忘れてはいけないのか
というと、上腕三頭筋と同様に
いいえ、それ以上にと言っても過言ではない
肩から指先までにかけて最も体積が大きい
筋肉だからです。
また、三角筋は前部・中部・後部に
大きく分けられるため肩をデカく見せるために
まんべんなく鍛える必要があります。
この細かい部位ごとの筋トレーニングは
おこたると「かっこいいメロン肩」を
目指せないので忘れないでください！
4.腕を鍛えた先に得れるもの
いかがでしたか？
上腕三頭筋や三角筋の中でも
それぞれありました。
上腕三頭筋の短頭・長頭
三角筋の前部・中部・後部など
色々と細かいですよね（笑）
しかしこの細かいトレーニングを繰り返して
作り上げたXLサイズの腕は
あなたが緻密に分析して実行した
トレーニングとその努力量が
掛け合わさったものが
結果となります。
これを実現できれば
どんなハプニングが起きても
問題ありません。
ネクタイを取り外して、鍛え上げた太い腕で
敵を撃退するまでもなく
寄せ付けることもなくなります。
筋トレは本当に護身用な役割も果たしますので
かっこいいだけでは終わらず
誰か大切な人を守ることもできますので
ぜひ諦めずに鍛えていきましょう。
5．まとめ
ここまで、腕を太くするために鍛えるべき
部位として上腕三頭筋と三角筋、
そして腕を鍛えた先に得られるもの
３つを紹介しました。
これらの部位に焦点を当てて鍛えることで、
最短２か月程度で
結果は出てきます。
自分ができる種目を１つだでもまずは
やってみることが大切です。
コツコツやっていきましょう。
上腕三頭筋と合わせて上腕二頭筋も
鍛えてみてください。
銀河系のかなたまでぶっ飛ばせるほどの
腕が仕上がるでしょう！
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