どうも、たくぞうです。
最近、筋トレをしてますか？
当然のことですが
筋肉をつけたいなら筋トレを
やらなければ成長しないので
めんどくさいとは思いますが
しっかりとやっていきましょう。
（いきなりマウントとってすみません）
でも、
筋トレは毎日やる必要はない
って知ってましたか？
むしろ、”休日”を設けることで
筋肉は成長していきます！
今回は、筋肉が成長する
「超回復」についてお話しします。
ん？超回復？
アニメの技？？？
と思った方も安心してください。
現実にある筋トレ関連のお話です。
しかも、筋トレ初心者なら
知らなくてもおかしくない
知っておくべき超重要な知識です。
3分程度で読める記事なので
サッと読んで学んでくださいね。
この記事を読んで超回復を
理解しておくことで
効率的に筋肉を成長させる
ことができます。
忙しい日々でも、
筋肉を毎日成長させることが
できると思います。
効果が現れるスピード感も早くなるので
成果が見やすくなり
継続のモチベにもなるはずです！
同時に、毎日やらなれければ・・・
という「やらされてる受け身感」も
無くなるので精神的にも楽になります。
逆に、「超回復」を知らないと
無駄に毎日筋トレをして成果が
出ない日々を過ごすことになります。
筋トレをやっても筋肉がつかないと
ブルーな気持ちになって
すぐにやめてしまうかもしれません。
実際僕の身近な人間では
超回復を知らずに追い込みすぎて
肩の脱臼してしまい
筋トレそのものを
やめてしまった友人もいます。
筋トレをやめれば、元の自分に戻るだけ。
現状から抜け出すことができません。
永遠に一時的に痩せた体型になることもなく
今よりもデブ度が増すだけです。
そんなの嫌ですよね！
ですので、この記事をしっかりと
完読して超回復の理論を知り、
自分のトレーニングに活かして
筋肉をつけていきましょう！
【目次】
1．そもそも超回復とは？
超回復とは、簡単に言うと
筋トレで傷ついた筋繊維
が強く太くなる生理機能です。
つまり、筋肉の超回復期間を知り、
トレーニング後の休暇を設けることで
筋肉を大きく成長させることが
できるということです。
筋トレで負荷をかけた筋肉は、
筋繊維の裂傷が起こります。
僕たちの体は、その損傷した筋繊維を
元に戻そうと修復を始めるのです。
このとき、鍛える前よりも強く、
太い筋繊維となって修復されます。
この一連の生体反応を
「超回復」と呼んでいます。
結果的に、超回復＝破壊と回復
を意味しています。
筋肉が破壊されて、
再生が完了するまで
筋肉に負荷を与えない方が良いのは
必然です。
筋肉も人間と同じく
休息を与えてあげることが
大切ということです。
では、どのくらい筋肉に
休息を与えてあげれば
良いのでしょうか。
実は、超回復とは言えど
筋肉の部位ごとに
回復期間が異なります。
この修復期間を意識して
筋トレをすることが重要
となります。
2．超回復の時間は部位ごとで異なる
超回復の時間は実を言うと
筋肉の部位によって異なり、
部位と回復の関係は
以下の通りになります。
大きな筋肉の部位：回復が遅い
小さな筋肉の部位：回復が早い
使用頻度の低い筋肉：回復が遅い
使用頻度の高い筋肉：回復が早い
部位別に示すと
以下のようになります。
【超回復の時間】
- 腹筋群（腹）：１日
- 前腕筋（腕）：１日
- 大胸筋（胸）：２日
- 三角筋（肩）：２日
- 憎帽筋（背中）：２日
- 広背筋（背中）：３日
- 上腕二頭筋：２日
- 上腕三頭筋：２日
- 大腿四頭筋：３日
30代以降の男性、初心者トレーニーの方は
上記の回復期間よりも
さらに多くの時間が
必要になる場合があります。
（個人差があります）
図の超回復時間を考慮して
日々の筋トレを行っていきましょう！
例えば、ベンチプレスをやって
大胸筋を鍛えた場合は
約48時間＝2日間を空けてから
筋トレを再開する必要があります。
筋肉痛が残っていたりする場合は
48時間以上の休暇を設けても
問題ないです。
筋肉が回復してから再開すると、
筋肉を更に大きく、強くさせる
ことができます。
ここまで筋肉の「超回復」について
お話をしてきましたが、いかがでしたか？
筋トレ後の休息期間について
概ね知ることができたと思います。
超回復の期間を知ることで
自分の筋トレのスケジューリングも
しやすくなります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
もしご興味がありましたら、
僕の公式LINEを登録していただき
ブログの感想を
教えてもらえると嬉しいです。
今後の投稿する際に
改善していきたいと思います！
他にもあなたが困っていることや
知りたい情報があれば
ご連絡ください！
一緒に筋トレ楽しみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
P.S
まずは今日この記事で読んだことを
忘れないようにしてください。
インプットするだけでは
今日頭に入っても翌日には
右から左へ流れて行ってしまいます。
なので自分の理想の体型を
手に入れるためにも
この知識を忘れないように
ぜひアウトプットしてください！
簡単な感想で構いませんので
自分のこれからのトレーニングに
落とし込むためにもぜひやってください。
「今後どのようにして
この記事で学びえたことを
活かしていくのか」
それを意識して取り組むだけで
成果物は180度変わります。
なので僕の公式LINEで今後の目標を軽く宣言する
または感想を述べるなどでもいいので
記憶に残せるようにしておきましょう！
以下をタップしていただいて
公式LINEでアウトプット！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次回の投稿もお楽しみに！！