こんばんは🌙 たくぞうです。
今回の記事は深夜０時を回ろうと
してる時間帯に書いております。
みなさんはしっかりと規則正しく、
決まった時間に起床・就寝していますか？
「仕事帰りの筋トレに行ってる！」
「これから今日二回目の合トレ！」
そのような方は問題ありません。
しっかり７時間の睡眠時間を
確保していただけていれば
いいでしょう。
時間は使い方が大切なので。
しかし、皆さんの大好きな金曜日。
通称『華金』に同僚や友達とお酒を飲みに行く
機会はあるのではないでしょうか。
次の日が休みであれば
「今日くらいはハメをはずしても…」
と誰もが思うことでしょう。
せっかくの華金なので自己責任で
各々が体の管理をされているのなら
問題ないです。
しかし最終的にはあなたの身体なので
良くも悪くも自分でその結果を受け入れて
尻ぬぐいをしなければならないことを
肝に銘じておいてください。
今回のテーマは
男性であれば誰もがビビり震えあがる〇〇
についてお話しをしていきます。
今回は私生活に大きく影響を及ぼす内容なので
必ず読んでください。
またこのテーマは女性の方よりも男性の方を
メインとして発信する内容ですので
女性の方は面白くない
と思われますが
ご了承いただけると幸いでございます。
この話を聞かなかった場合は
正直一生自分の好きなことができない
と言っても過言ではないほどの危険に陥ることになります。
もっと言うならば私生活の自由
を奪われることにもなりかねません。
今は五体満足の状態でも、
人間は生きている限り
先がどうなるかなんて分かりません。
ある病にかかって手足を１本切断するなんて
決して珍しいことではないです。
健康や安全が当たり前と
思ってはいけません。
いかに危険性を軽減させて
今を一番安全かつ健康に生きるかが
大事なのですから。
舐めたらあかんぜよ！
それではさっそく本題へいくでやんす～！
（なんだこれ…（笑））
1.男なら誰もが恐れる痛風！！
今回のテーマは『痛風』についてです。
皆さん痛風はご存じですか？
痛風とは血液中の尿酸値が上昇し、
関節内（主に足、ヒザ、耳）に
尿酸塩結晶が生じて
激痛におそわれる生活習慣病です。
日常的に暴飲暴食をしている
30～50年代の男性で尿酸値7.0mg/dLを
超えると痛風の発症リスクが高まります。
この痛みは尋常ではなく、
2～3日は腫れて
歩けないほどの痛みが続きます。
今回この記事が女性の方にとって
おもしろくないかもしれない理由は
女性ホルモンには尿酸の排出を促す働きが
あるため、基本的に女性患者が
少ないからです。
しかしながら、コロナ禍の影響もあって
自粛生活が続いたことで
女性のライフスタイルが
大きく変わった傾向があります。
それに伴って過食や運動不足が
女性の間で広がっているので
面白くはなくとも
この記事を見なければ
恐ろしい人生の末路をたどることになる
ことはご理解いただけたかと思います。
この痛風と呼ばれる生活習慣病は
薬を使って症状を抑えることは可能ですが、
一度発症すると完治が
ほぼ不可能な病気なのです。
はい、この時点で痛風になってしまえば
人生の末路はどうなるか…
例えば
・急に痛風の発作が起こり、足や手の甲などの関節に激痛が走ることで彼女と手をつなぐどころか歩くこともできず室内でおとなしく映画鑑賞しかできないインドアな思いでしか残らなくなる
・痛くて歩けたとしても新婚旅行のシューズコーデは便所スリッパタイプのサンダル（女子ウケが悪い傾向がある）
・耳の関節の激痛により高音質のノイズキャンセリング機能の付いたお気に入りのヘッドホンでは耳が痛くなるため使えず、代用が音割れする低品質イヤフォンで生活
・家事も育児も家族・同棲相手に全て一任、やがて相手の我慢に達して理不尽な喧嘩を引き起こし離婚・破局後に独り身へ
・自信や家事などの災害時に発作を引き起こして自分を守ることもできず、大事な家族も守れず…（レスキュー隊や自衛隊は都合よく近くになんていません）
デートや新婚旅行という
一生残る思い出をこんな情けない格好で
作りたいですか？
イヤフォンの需要も音質が高いものが
人気であるこの令和時代に
音楽が好きな方であれば
ヘッドフォンをつけることができないのは
なんとしてでも避けたいでしょう。
痛風があまりにもひどすぎる
レベルに達したとき
その場合は
「透析」
といって
人工的に血液中の余分な水分や老廃物を
取り除き、血液をきれいにする働きを
腎臓に代わって行う治療法です。
注意点として「透析」は
治療術であって回復術ではないので
その点はご理解しておいてください。
イメージがつきにくいと思いますので
尿路結石という尿道に結晶が詰まって
おしっこができないこと
を例としてあげます。
-
まず尿を出す器官である尿道に内視鏡を通します
-
尿路につまった結石をレーザで割ります
-
細かくなった結石を体外へ取り出す
-
…
ここまでにしておきましょうか（笑）
もう想像しただけで避けたい痛みですよね？
こんなのチ〇コが割れてしまいますよ…(笑)
このような完治もしない、
その場しのぎの治療を永遠と続けたいですか？
おそらく誰もそんな状況を望まないでしょう。
１度発症してはもう手遅れなのです。
つ・ま・り？
激痛のサブスク（透析）
を契約することになるのです。
そうなりたくないのであれば
必ず！いま！！この場で！
完読してください。
これを完読して実際に行動することで
・水を飲んでニキビ０の肌・乾燥しない潤いのある肌と出会う（後に解説）
・筋トレでは解消が難しい内臓脂肪による肥満を防止
・全身の関節部に不信感を抱いて、整骨院で不必要な気休めの施術を受けずに済む
・子供や友達と遊ぶとき、上司からのゴルフの誘いを痛風による痛みを理由に断って気まずい空気を作らずに済む
こんなにも自分の容姿、人間関係の良好を
保つメリットが多くあるのです！
なので
明日に読もう！
そんな先延ばしにする考えは無意味です。
おそらくこの記事を開くことは
２度とないでしょう。
「眠いから」といった目的で
先延ばしにされるのであれば
僕が５分以内で完読できる内容に
凝縮しましたので
エナジードリンクを
飲んででも読んでください。
しかし、眠気100％で挑むとさすがに
効率が悪いので10分間の仮眠をとる
などの工夫を試みてください。
決して無理はしてでも、
無茶はしないでください。
それでは痛風を引き起こす原因が何かを
知って対策をとる必要がありますので
その点を突き止めていきましょう。
2.痛風を引き起こす海と陸の悪魔
それでは次に痛風が発症する原因について
お話していきます。
率直に言うと痛風を引き起こす原因は
主に以下の2つです。
②遺伝
遺伝はともかくプリン体とは？？
おそらくプリン体をご存じない方も
おられると思いますので
それも踏まえてご説明していきます！
簡単に説明いたしますが
プリン体とは以下に示すように
-
穀物（玄米・白米）
-
肉（レバー類）
-
魚（白子・あん肝・イカ・エビ・イワシ・カツオ）
-
野菜（パセリ・ほうれん草・カリフラワー）
※野菜は全体的にプリン体の含有量が少ない
などの全般に含まれる成分です。
しかし、勘違いして
いただきたくないのですが
全般に含まれてはいるもののずば抜けた
モンスター級の食品を（）内に
記載してますのでそれらは要注意です。
ここでぶっちゃけると
あのトレーニーなら誰もが大好きである
「鶏むね肉」。
実はプリン体が豊富で
尿酸ステロイドなんです。
鶏むね肉やささみは低脂肪・
高タンパク・低カロリーで
なおかつコレステロールも低いです。
その反面、鶏肉100gに含まれる
プリン体は約140㎎、ささみは約155㎎。
これは350mLの缶ビール3～4本に
相当します。
後ほどご説明しますが350ｍLのビールは
プリン体の含有率が12～25mgと少なめ
ですが油断をするとすぐに発作が起きます。
チリも積もれば山となる
ですね。
プリン体は体内で分解されて
尿酸へと変化して体内に排出されます。
このときに尿酸量が排出能力の
基準を超えて体内に蓄積されることで
痛風の原因になるのです。
痛風は別名「贅沢病」や「帝王病」
と呼ばれますがかつては
お金持ちの病気として扱われておりました。
（）内の食品を見ると
どれも高級な食品ですので
名前の由来に納得しますね！
食品の他に大人のお付き合いでよく
お世話になるお酒。
コチラにもプリン体は多く含まれています。
特にビールは痛風の代名詞です。
筋トレをされている方々は
痛風になるリスクを少しでも下げるために
ビールを控えている方々が多いと思います。
このあとに説明いたしますが、
この痛風を避ける方法がございますので
ちゃんと起きてくださいよ？
ここまで読んでおきながら
ビールを飲んで寝かけていては
もう末期です。
次は遺伝についてです。
痛風は先天性。
つまり遺伝性も
関係しているのです。
痛風は「遺伝的要因」と「環境的要因」
の２つで発症を引き起こします。
なのでプリン体は食生活によって
摂取量が変動しますので
環境的要因になりますね。
実を言うと僕の父方の家計が全員、
痛風の症状を持っているので
おそらく僕も痛風になる可能性は大です（笑）
現に先月の健康診断の結果、
尿酸値が8.8という基準値を超えた数値を
たたき出してしまったため
3か月後には再検査を予定としておりました。
若いからと言って
暴飲暴食をしているわけでは
ないのですが
やはりどんな病気にしても
遺伝的要因のある病気に抗うことは
難しいです。
しかし、この尿酸値の数値に関して
僕は全く気にもしておりません。
出た結果が全てだからというのも
ありますが
心配しなくとも過去にも
この尿酸値を下げて痛風のリスクを
避けることができたからです。
では次にそのリスクを避けた
方法についてお話していきます。
3.痛風から逃れる５つの手法
それではさっそく痛風から逃れる
５つの方法について
以下に示します。
①過食に注意
②適正量の飲酒
③２L以上の水を飲む
④ストレス解消
⑤適度な運動
以外にやることはシンプルなのです！
ほとんどが日常生活に取り入れて
改善できるものですね！
それでは①から順に解説していきます。
①過食に注意
摂取エネルギーを抑えて
肥満を抑えようとすることで
尿酸値の低下が見込めます。
肉や魚の内臓や干物は
特にプリン体が多いので
食べ過ぎには注意が必要です。
実際に筋トレされている人は
鶏むね肉やささみを食べる機会が多いと
思われます。
先ほどお知らせしたように
鳥むね肉やささみを食べると
缶ビール3～4本に相当する
プリン体を摂取することに
なるのですが
毎日缶ビールを飲まれるわけでないのなら
正直あまり気にしなくても大丈夫です。
調理の方法によっても
少し変化することもあるので。
それよりも魚介類の内臓系や魚卵系を
避けることがマストです。
明太子やイクラなどの魚卵に限らず
焼肉のホルモンについてもそうですが
もともと臓器や卵などは
日本人のもったいない精神から
捨てるのをためらい臓器を食らう食文化が
伝統になって今に至っている
それだけなので
内臓を食べたところで何も生産性はありません。
この食事制限を1～２か月間継続すると
尿酸値は基準値内（7.0mg/dL）に
収まります。
僕は6.8mg/dLまで低下させました。
※（魚の内臓系プリン体含有量100～200mg/100g)
(魚の干物系プリン体含有量200～700mg/100g)
②適正量の飲酒
アルコールそのものに
尿酸値を上げる作用があるため
プリン体0！糖質０！
などと表記されたビールでも油断は禁物です。
実質0とは言えど
0.0001％のように小数点以下であるだけで
尿酸値の上昇の影響には個人差が伴います。
マジで痛風を避けたいのであれば
飲みすぎにはご注意ください。
補足として日本酒であれば1合、
ビールなら500mL、ウイスキーなら60ｍＬ
の分量が適正量となります。
これを超えると痛風だけはなく、
糖尿病の合併症を引き起こすリスク
につながります。
飲酒によって筋肉量は6～7割
減少してしまうので
僕は主体的に断酒していました。
筋トレをされている方々も必然的に
断酒をされているのかもしれないので
結果的に一石二鳥ですね！
③2Ｌ以上の水を飲む
尿を排出するためには水分を多量に
飲む必要があります。
水やお茶を1日に２Ｌ以上飲むことで
尿の排出回数は増えます。
しかし、日常から水分を2Ｌ以上も
摂取する機会は中々ないと思われます。
僕はジムで筋トレする際には
人間の身体は70％水で生成されている
ことから2L以上の水を飲んでいました。
筋肉の肥大に効果的なのは
2Ｌ以上の水を飲むことに関係していたため
これも必然的にトレーニングの効率化を
図るとともに尿酸値上昇の対策になったのです。
1つ注意事項としては
砂糖を多く含む清涼飲料水は
逆に尿酸値を上げてしまうので
飲みすぎないようにしてください。
ジュースや砂糖・ミルクを多量に含んだ
コーヒーが危険です。
僕は基本的に水・お茶・白湯を
毎日飲んでいます！
アルコール類は特別な日にしか
飲まないように節制した結果
すっかり尿酸値は著しく低下しました！
④ストレス解消
僕は筋トレを習慣と趣味にしているので
この定期的な運動を軽度なものに変えて
尿酸値上昇を抑制する対策
となりました。
ストレスの蓄積は尿酸値を
上昇させる危険因子です。
病は気からという言葉がありますが
メンタルの衰弱化は
生活習慣病の発症にも影響するのです。
友人などと有意義に会話したり
趣味に没頭したり、あなたに合う方法で
ストレスを解消しましょう。
僕は〇〇や△△を彼女にしてもらって
癒されております爆笑
のろけ失礼しました。。。
しかしストレスがないことで過食も避けて
不必要に糖分を摂取する必要もなくなるので
結果的に痛風の防止になるのです！
⑤適度な運動
ベンチプレス100キロなどの
呼吸をこらえて行う無酸素運動は
尿酸値上昇の原因になり得ます。
なので尿酸値の低減を図るためにも
筋トレは軽度のものを
時折混ぜて行うと
尿酸値の上昇を抑えることが可能です。
なのでストレス解消のためにも
軽度の筋トレが最も効果的なのです。
僕も追い込むときはとことん
20kgプレートを追加してドMプレイのように
ベンチプレスで身体をいじめていますが
適度に筋持久力維持の一環として
軽度に抑えた筋トレを継続した結果
ストレスも解消され
水も2Lは摂取できて痛風の予防が
促進されました。
まとめ
以上のように尿酸値の上昇を防ぐ方法は
日常に溢れております。
運動する機会を取り入れるも
私生活・仕事・学校などの都合によっては
難しい方々が多いと思われます。
なので、まずは食生活から
見直しを最優先してみることです。
-
1日の中で5回に分けて400mLの水を飲み続けてみる
-
魚は焼き魚などをメインにして内臓系、干物系は避ける
-
肉はレバー類を避けて鳥のむね肉を食べる
-
まずは1日20分の散歩から始める
などのまずは普段の生活で食事や運動の中で
改善できるところからやってみることが
最初のステップになります。
食生活×運動＝尿酸値の低下
となるからですね！
痛風の症状は女性で言うと
生理痛のように個人差がありますが
本当に歩けず障害を抱えたような
状態であった場合
車イスが必要になる場合もあります。
僕の父親のように発作が起きた場合
とても歩けた状態ではないほどの
痛みを持つ人もおられます。
これは母から昔聞いた話で
僕がまだこの世に生まれる前は
会社から帰宅しているとき
急に痛風の症状が現れて地面を
はって帰宅していたところ
巡回パトロール中の警察から
発見されてパトカーに乗って
家まで送ってもらったみたいです（笑）
恥ずかしいというべきか
恐ろしいというべきか…
警察の方は通り魔に遭ったのかと
勘ぐってたみたいです爆笑
しかしこれは笑い事ではなく
僕の身近に痛風持ちがいて
僕自身も痛風予備軍であるため
今後の対策を徹底して
また新たな知識を皆さんに
共有していきたいと思ってます！
この記事を読まれてもまだ理解ができない。
他にも聞きたいことは山済みだ！
という方は以下の公式LINEから
質問にお答えいたしますので
お気軽にご相談ください！
以下をタップして公式LINEへ↓↓
本日は貴重なお時間をいただいて
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
痛風は生活に大きな影響を与える病気ですが
今回の僕が行った対策を参考にして
予防していただけたら安心です。
またの投稿でお会いしましょう！！
それでは！👋